nagvalizm.ru

Телепередачи
05.11.2014, 19:03

За эти деньги можно поехать на неделю в прагу я вот не курю.

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала 2012-08-14 172 881 Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жировой ткани 2. Силовая

20.10.2014, 21:48

Рецепты про легкое баранины

Жир, разлетаясь, загадит весь духовой шкаф. Гуся. Подскажите пожалуйста как приготовить гуся, очень надо, заранее благодарна!

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях без добавок

Сухарики Просмотров: 903 Комментариев: 26
Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-08-14 172 881
Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жировой ткани
2. Силовая тренировка мышц
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сложность – средняя

Всё, что вам понадобится из инвентаря, это гантели (лучше разборные) и скакалка. План довольно тяжёлый, но вполне пригоден для новичков (собственно, для них и создавался). Цель этого плана не только убрать лишний вес, но и укрепить мышцы.

Суть программы состоит в том, что силовые упражнения чередуются с кардиоупражнениями (после выполнения всех подходов в одном силовом упражнении). Такой метод проведения тренировок называется комбинированным. Силовые упражнения тренируют мышцы, а кардио – постоянно поддерживают ваш пульс в высоком ритме, что заставляет организм терять жир. В идеале средняя частота пульса должна быть порядка 130 – 150 ударов в минуту. Что придаёт вашей тренировке достаточно высокую интенсивность.

Таким образом, у вас получается не что иное, как силовая аэробика. То есть вы и мышцы качаете, и поддерживаете ваш пульс в высокой частоте, что способствует сжиганию жира.

Первая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  2. Скручивания лёжа на полу

    аналоги

    аналоги

  3. 50 Приседаний (руки на поясе)
  4. Жим гантелей стоя

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  5. 45 Приседаний (руки на поясе)
  6. Отжимания от лавки широким хватом

    аналоги

    аналоги

  7. 40 Приседаний (руки на поясе)
  8. Тяга становая с гантелями

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  9. 35 Приседаний (руки на поясе)
  10. Тяга гантелей в наклоне

    аналоги

    аналоги

  11. 30 Приседаний (руки на поясе)
  12. Махи гантелями в стороны

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  13. 25 Приседаний (руки на поясе)
  14. Пуловер с гантелей лёжа
  15. 20 Приседаний (руки на поясе)

Вторая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

  2. Подъём ног сидя

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  3. Прыжки на скакалке 100 раз
  4. Отжимания от лавки сзади

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

  5. Прыжки на скакалке 100 раз
  6. Выпады с гантелями

    аналоги

    аналоги

  7. Прыжки на скакалке 100 раз
  8. Тяга одной гантели в наклоне

    аналоги

    аналоги

  9. Прыжки на скакалке 100 раз
  10. Махи гантелями вперёд

    аналоги

    аналоги

  11. Прыжки на скакалке 100 раз
  12. Бицепс с гантелями стоя попеременно

    аналоги

    аналоги

  13. Прыжки на скакалке 100 раз
  14. Французский жим с гантелей стоя
  15. Прыжки на скакалке 100 раз

Меню для этого комплекса

Отзывы и результаты

Скачать этот план

Заказать себе план

Подобрать себе план


Дмитрий Кашников | Горно-Алтайск | Возраст - 35 | 2013-09-09

Занимался этим комплексом в течении 2 месяцев. Потерял 11 кг. Может получилось бы и больше если бы четко придерживался графика и питания. Вообщем оно того стоило!

Вячеслав Карелов | Улан-Удэ | Возраст - 25 | 2013-06-16

Илья, доброго времени суток. Занимаюсь по вашему плану уже месяц. Похудел на 5 кг, но это не главное! Перестал чувствовать себя желе и появился интерес к жизни. Большое спасибо, хотя в самом начале тренировок я и не верил что осилю их и они дадут хоть какие-то результаты...

Игорь Шубин | Харьков | Возраст - 23 | 2013-04-14

Добрый день. После месяца тренировок у меня минус 4кг. Программа понравилась. Единственный минус - скакалка. В квартире было очень тяжело(соседям снизу наверное тоже не весело:)) Что не понравилось - только два дня упражнений, которые чередуются. Все таки три дня было бы разнообразнее и интереснее! Спасибо Вам большое за сайт!

Андрей Листопадов | Санкт-Петербург | Возраст - 29 | 2013-04-08

Илья, добрый день. Пишу поделиться с Вами результатом своей работы по Вашей методике по похудению спустя 1 месяц. Начало занятий 1 марта (вес 107-108)! вес на 1 апреля 102 кг. Занимаюсь строго по программе, через день. Понемногу увеличиваю вес и кол-во подходов (уже четыре). Объем талии (живота) уменьшился на 9 см!!! бицепс плюс 1,5 см. И так далее. Ну а собственном самочувствие и здоровье говорить даже не приходиться! Супер!!!


ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ


Знаете ли вы:

Каждое силовое упражнение нужно выполнять по 3 подхода по 12 – 15 повторений. Приседания и прыжки старайтесь выполнить одним подходом. Затем можно потихоньку увеличивать количество повторений или вес гантелей (кому как больше нравится). Средний отдых между подходами - две минуты. В среднем вся тренировка должна занимать у вас 1.30. Тренироваться лучше через день, постоянно чередуя первую и вторую тренировку.

Если поначалу не получается приседать нужное количество раз за один подход – сделайте это в несколько приёмов. То же касается и скакалки. Если вообще в начале очень тяжело приседать и прыгать – уменьшите количество раз. Потом, через пару недель, можно понемногу увеличивать количество приседаний и прыжков. Если у кого есть дома кардиотренажёр, то аэробную часть тренировок можно выполнять на нём. Примерно по 5 минут.

В среднем план рассчитан на 2 месяца. Если всё будете делать старательно и правильно питаться, то за два месяца потеряете 10 - 12 кг жира и нарастите 2 – 4 кг мышц. Что, как я считаю, очень даже неплохой результат.

Советую также периодически замерять ваш пульс. Если он выше 170 ударов – подождите, пока он не восстановится до 120. Со временем вы заметите, что ваш пульс будет всё ниже и ниже. Это значит, что вы можете повышать интенсивность тренировки, делая её всё более жиросжигающей.

P. S. После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (сразу под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Удачи!

Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи


КОММЕНТАРИИ

Дмитрий | 2014-11-08

Очень благодарен данному сайту, похудел на 15 кг за 2 месяца,занимался по данной программе, питался по принципу небольшие порции каждые 2 часа.

ответить

ответить

Владислав | 2014-10-13

Не понял, как правильно выполнять упражнения. Делаем три подхода силовых, потом сразу приседания(скакалка), и другой силовой подход? Нужно ли отдыхать после 3-го силового подхода? Нужно ли отдыхать после приседаний(скакалки)?

Валерий (тренер) | 2014-10-14

Владислав, да, сначала 3 подхода силовых с паузой отдыха между ними, после 3-го силового подхода-отдых и далее скакалка, после скакалки-отдых и далее приступайте к следующим силовым подходам.

Владислав | 2014-10-14

спасибо!

ответить

ответить

Ильдар | 2014-10-09

Можно ли в первой тренировке заменить отжимания от лавки (делаю отжимания от пола) на жим штанги? Сегодня седьмая тренировка по данной программе, и только сейчас до меня дошло, что можно попробовать сделать такую замену. Становую с гантелями изначально заменил на становую со штангой - так можно работать с бОльшим весом по сравнению с гантелями. Что скажете?

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Ильдар, да, это упражнения аналоги, можно делать такие замены, они практически равноценны.

Ильдар | 2014-10-16

Валерий, добрый день, еще один вопроса. Я начал занятия с 3 подходов по 10 раз, гантели 10 кг (в махах в сторону и перед собой - 6 кг). Когда довел количество повторений до 15 в подходе, стал использовать гантели по 12 и 8 кг соответственно. Теперь сам вопрос. Когда до веду повторения до 15, ввести еще один подход, или увеличивать кол-во повторений, оставив 3 подхода (гантели тяжелее не сделать, к сожалению). То же касается отжиманий (от пола и от лавки на трицепс) - какое максимальное количество в подходе делать, после которого целесообразно добавить еще один подход? Или лучше с отягощением начать заниматься, оставив те же 3 подхода?

Валерий (тренер) | 2014-10-16

По поводу махов, вводите ещё подход. По поводу отжиманий, после 30 повторений можно ввести подход, а можно и с утяжелением заниматься, чтобы повторов на 15 выполнять в подходе.

ответить

ответить

Сергей | 2014-09-09

После работы еду 35 минут на велосипеде домой. После приезда начинаю заниматься, нужно ли корректировать программу тренировок?

Валерий (тренер) | 2014-09-09

Если сил хватает выполнить весь комплекс, то корректировать ничего не надо.

ответить

ответить

макс | 2014-09-04

здраствуйте Валери, а тренеровку пресидания и прыжки на скакалке можно делать в один день?

ответить

ответить

Николай | 2014-07-24

Спасибо,Валерий

ответить

ответить

Саша | 2014-07-24

Упражнений 9 (не из вашего списка) 3 раза в день (по мере возможности и ежедневно)+ 9км сити повер кросс через день. 2 месяца-14кг

ответить

ответить

Илья | 2014-07-24

Валерий,спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-24

Илья, такие малые цифры сложно с чем то конкретным связывать...?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-24

Николай, в неделю всего 2 тренировки.

ответить

ответить

Илья | 2014-07-23

Подскажите, пожалуйста. Все делаю по системе и стабильно худею в среднем на 300гр в день. Но в один день поправился на 600 грамм. Хотя съел даже меньше рекомендуемого. Ел в нужно время. До сна не ел 4 часа. С чем это может быть связано?

ответить

ответить

Николай | 2014-07-22

Подскажите,пожалуйста, получается в неделю всего две тренировки? Или идет чередование все время через день?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-18

Илья, не обязательно, в нетренировочные дни количество потребляемых калорий можно снижать.

ответить

ответить

Илья | 2014-07-17

Добрый день! Подскажите. Соблюдаю питание по Вашей диете. Вопрос вот в чем. Я ведь не тренируюсь каждый день! Неужели в безтренировочные дни нужно питаться также? Я же не сжигаю столько калорий. Об этом ничего не сказано

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-24

Андрей, так делать можно, но это другой методический подход, в комплексе лучше ничего не менять, а то запутаетесь и эффекта не будет.

ответить

ответить

Андрей Ч | 2014-04-23

Валерий, подскажите, можно ли выполнять в одном сете разные упражнения по одному подходу вместо трех подходов одного упражнения? То есть, например, скручивания (1 подход) - жим (1 подход) - отжимания (1 подход) - приседания - скручивания - жим - отжимания - приседания и т.д. Не уменьшится ли эффект. Просто при задействовании разных мышц в одном сете можно уменьшить время отдыха между подходами.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-15

Андрей, скажем так: КПД будет равно "0"

ответить

ответить

Андрей | 2014-04-15

Насколько ухудшится результат этого плана, если не отказываться от пива по выходным 5-10 литров и шашлыка? Или тогда результата вообще не стоит ждать?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-07

Айзек, причина в том что организм долгое время не получал таких стрессов(нагрузок) поэтому и болит всё теперь. Ничего страшного, если вы потихоньку втянетесь в режим тренировок, со временем привыкните.

ответить

ответить

Айзек | 2014-04-06

Мда... В описании программы указано, что она для новичков. Но авторы, видимо, не учли, что есть новички, а есть такие, как я) В пятницу вечером. Начал с приседаний, чтобы разогнать кровь. Присел 50 раз. Со скрипом, но присел. Затем 36 раз "скрутился". Не всегда без помарок, но и без одышки и кряхтенья. Затем присел 45 раз. Было уже очень тяжело. Пришлось делать в несколько заходов. Затем 36 раз отжал гантели вверх. Ну, это оказалось легче всего. Затем вновь перешел к приседаниям, упал и больше не поднимался.)) Сегодня воскресенье, и до сих пор болят ноги и живот. Вчера вообще с трудом передвигался по улице. Было чувство будто ноги отмерли, а туловище то и дело заваливалось назад. Сегодня полегче, но все равно все очень болит. Может, дело в том, что я с окончания школы не испытывал регулярных физических нагрузок, а может в том, что: а) четыре года назад я перенес операцию по удалению грыжи белой линии живота; б) на левой ноге у меня с 2003-го жирная варикоза; в) у меня хронические проблемы с суставами; г) при росте 189 у меня вес 100. Хотя я вспоминаю, как летом 2011-го впервые купил велосипед и в тот же день проехал 60 км. Болело все. Но спустя неделю прошло, и с тех пор я проезжал такие расстояния без малейших последствий.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-03

Алексей, в некоторых упражнениях гантели можно заменить штангой, но не во всех. Скакалку заменяем на велотренажёр при условии высокой интенсивности выполнения упражнения.

ответить

ответить

Алексей | 2014-04-03

Здравствуйте, хочу заняться по вашей программой, гантели чем нибудь заменить можно? И скакалку на велотренажер? Спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-03

Сегодня(пн.)- первая, послезавтра(Ср.)-вторая.

ответить

ответить

Айзек | 2014-04-03

Здравствуйте! В статье сказано: "Тренироваться лучше через день, постоянно чередуя первую и вторую тренировку". Это значит, что первая и вторая тренировки не проводятся в один день, одна за другой? Сегодня - только первая, завтра - только вторая. Так?

ответить

ответить

олег | 2014-02-22

Извините забыл сказать ,что занимался дома с одими гантелями между тренировками отдыха не было так как занимался кардио и табата уж очень хочется быть в форме .Cпасибо заранее за ответ!

ответить

ответить

Олег | 2014-02-22

Здравствуйте,скажите пожалуйста ,прозанимался этим планом почти 2 месяца на диете не сидел но меньше кушал вес сбросил почти до того уровня как хотел ушел пивной живот(набрал вес за 1,5года как бросил курить) есть ли какой нибуть план чтобы держаться на этом уровне и тело подкачать и чтобы больше не обрастать жиром?Спасибо за сайт он очень мне помог!

ответить

ответить

Алекс | 2014-01-27

прозанимался 4 недели результат плохой 1-1,5кг

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-23

Антон, я думаю ничего страшного нет, если нет болевых ощущений.Это звук от сухожилий, по всей видимости, и он должно пройти со временем.

ответить

ответить

Антон | 2014-01-22

Здравствуйте. Я начал заниматься по вашей программе. Все здорово, но есть одна проблема. Когда я выполняю упражнение "Подъём ног сидя" у меня чуть выше бедер сзади начинает чтото хрустеть, примерно как звук, когда разминают пальцы. После пятого раза мне становится страшно что чтото не так. Что вы можете посоветовать? Аналоги не подходят, т.к. либо у меня нет нужных вещей (например перекладины) либо у меня просто не получается сделать даже на 1/4 часть.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-20

Ну во первых нужно следить за своим ЧСС оно должно быть адекватно и соразмерно выполняемой нагрузке,например в диапазоне 140-150-ударов в мин.(для каждого возраста индивидуальна)т. н. рабочая зона пульса,во вторых ориентироваться по субъективным ощущениям если есть задышка и сильный дискомфорт,лучше разбить упражнение на несколько подходов,например прыжки на скакалке.Вообщем,отдых между подходами в одном сете гдето сек 30,между сетами 2 мин.

ответить

ответить

сергей | 2013-12-19

объясните по поводу времени- сколько нужно времени и какая должна быть интенсивность

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-04

Сергей,всё зависит от времени и интенсивности нагрузки,делать можно!

ответить

ответить

сергей | 2013-12-04

начал заниматься по вашей системе но мне сказали что нельзя делать силовые упражнения по переменно с кардио потому что сильная нагрузка на сердце можно посадить сердце

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-28

Максим,в сете упражнения делаются сразу же.Между подходами 2-3 минуты.

ответить

ответить

Максим | 2013-11-27

Начал заниматься, появился вопрос. Какие промежутки времени на отдых нужно закладывать между упражнениями и между подходами?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-15

Slike, после выполнения всех подходов в одном упражнении.

ответить

ответить

Slike | 2013-08-15

Добрый день. Вопрос по упражнениям. Приседания или прыжки со скакалкой необходимо выполнять после каждого подхода основных упражнений или после полного выполнения подходов на каждое упражнение?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-05

Антон, мне кажется, что второй вариант более интенсивный. А значит и более эффективный. Однако сказать точно довольно сложно.

ответить

ответить

Антон | 2013-08-05

Илья, так а что эффективнее/лучше: данный "Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях" или "Комплекс домашних упражнений для похудения"http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie.php ? Цель для начала согнать живот/бока (не критичные, но уже заметные) и привести мышцы в тонус.

ответить

ответить

Александр | 2013-07-30

Занимаюсь по данному плану три неделе плюс перешел на правильное питание. Заменил скакалку на приседания. В результате минус 5 килограмм.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-29

Алексей, 2 недели слишком маленький срок, чтобы судить о результатах. А будет у вас уходить жир или нет наполовину зависит от питания.

ответить

ответить

Алексей | 2013-06-28

Я занимаюсь уже больше 2 недель, бегаю по утрам, правильно питаюсь, выполняю данную программу, но почему - то результатов не замечаю. Может ли быть так, что после данных тренировок в основном качаются мышцы, а жир не уходит?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-19

Артур, питание это 50% успеха. Так что сами думайте.

ответить

ответить

Артур | 2013-06-19

Здравствуйте,Илья.Я вешу 75кг в 16 лет.Можно ли обойтись этим тренировочным планом без учета соблюдения 5 принципов питания описанной в данной статье?Или все равно нужно будет соблюдать какие то нормы потребления пищи во время выполнения этого 2 месячного плана.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-17

dp, всё поняли верно. Буду ждать отсчёта о результате.

ответить

ответить

dp | 2013-06-17

Добрый день. Правильно ли я понял, что на три подхода силовых упражнений выполняется один подход кардио? Сегодня начал тренировки, тяжело (очень давно не тренировался), за неимением площади скакалку заменю на приседания. Надеюсь силы воли хватит и результат будет, о нем отпишусь.

ответить

ответить

Алексей | 2013-05-24

Спасибо! Учту!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-24

Алексей, тогда лучше после силовой тренировки 5 - 6 км (примерно 30 минут)

ответить

ответить

Алексей | 2013-05-23

Скакалку можно заменить на пробежку в 1 или 3 км перед силовой тренировкой?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-12

Маке, время большого значения не имеет. Как вам удобно. Примерно 2 часа после еды.

ответить

ответить

Маке | 2013-04-12

Здравствуйте. Скажите пожалуйста какое время самое лучшее делать эти упражнения, утром как только встали, вечером, через какое время посл еды?

ответить

ответить

Павел | 2013-03-27

Здравствуйте, а если все кардио-упражнения заменить на n-ое время езды на велотренажере, и силовые выполнять по круговому методу, эффективность будет аналогичная?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-20

Юрий, можно и так, если достигните своей цели за 2 месяца.

ответить

ответить

Юрий | 2013-03-19

Спасибо за ответ. К сожалению есть возможность тренироваться только 3 раза в неделю. Может сначала сделать весь курс тренировки для похудения (я так понимаю 2 мес.), а потом приступать к силовым?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-19

Нет, так не надо. ПН ЧТ силовые тренировки и ВТ ПТ - кардио.

ответить

ответить

Юрий | 2013-03-19

Илья, подскажите пожалуйста, составил себе план тренировок у Вас на сайте, затем увидел вот эту тренировку для похудения. Можно их совмещать (допустим одну неделю 2 кардио, 2 неделю - тренировка по плану)? Или лучше этого не делать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-15

Александр, буду ждать ваших результатов. Но советую вам купить скакалку. Будет более эффективно.

ответить

ответить

Александр | 2013-03-15

Попробовал я две этих тренировки провести. Внес свои изменения, у меня травмировано запястье не могу отжиматься, заменил на разводку гантелей лежа на скамье, скакалки нет прыгал руки на пояс - 100 раз)). Приседаня лаются хуже чем поплану приседал 35 - 30 - 25 -20 -15 -10 -10 после первой тренировки меня потряхивало от усталости, ощущения приятные. Через день попробовал вторую тренировку обнаружил что совсем не удается упражнение выпады с гантелями, сделал без гантелей кое как с ошибками но исполнил. 800 грамм слетело за день. Заключение могу сделать что комплекс в принципе хорош но нужно подходить с умом к некоторым упражнениям и заменять на аналоги если выполняются плохо или тяжело. Отпишусь еще через две тренировки. Пока скажу что Илья Тимко молодец!

ответить

ответить

Александр | 2013-03-12

Лично я бы не рекомендовал скакалку людям с большим лишним весом, это чревато травмами позвоночника и суставов ног. Приседания для них же я бы порекомендовал опять же с вытянутыми вперед руками разведеными чуть в стороны - это разгрузит колени. Неплохо в принципе вести более подвижный образ жизни: не ленится выполнять работу по дому, выносить мусор, ходить в магазин и т.п. Пересмотреть нужно образ жизни в целом

ответить

ответить

Николай | 2012-11-12

Илья, тут вопрос больше эстетический что-ли. Дом панельный и соседи снизу не будут рады регулярному топоту по вечерам). Так что попробую пока так, если нагрузка будет невтерпеж, буду думать над альтернативой.

ответить

ответить

Николай | 2012-11-12

Здравствуйте, "Подойдёт любая кардионагрузка" - т.е. я могу за место скакалки приседать, как в первой тренировке (по тому же принципу - 50, 45, 40 и тд раз)?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-12

Максим, вес должен быть такой, чтобы могли сделать нужное количество повторений. По-моему, это очевидно.

ответить

ответить

Максим | 2012-11-12

Здравствуйте, как определить нужный вес для работы, в упражнениях 3. Жим гантелей стоя, 7. Тяга становая с гантелями Тяга гантелей в наклоне 11. Махи гантелями в стороны 13.Пуловер с гантелей лёжа. Новичок , гантели 15 кг каждая.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-31

Максим, так же, как и остальные упражнения. 12 - 20 повторов. Можно до 20. Дальше увеличивать не вижу смысла.

ответить

ответить

Максим | 2012-10-31

Первые упражнения на пресс, какое количество повторение должно быть для этих упражнений?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-17

Роман, да, заменить можете. Подойдёт любая кардионагрузка.

ответить

ответить

Роман | 2012-10-17

Отличное упражнение. Скажите могу я приседания заменить скакалкой, то есть и в первой и во второй тренировке использовать только скакалку?

ответить

ответить


Подпишитесь на новости

Раз в неделю вы будете получать письмо о новых материалах на нашем сайте. Отписаться можно в любую минуту.


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Банковская карта   4154816971744565
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks...

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях без добавок